RENFORCEMENT MUSCULAIRE

Il se décline sous plusieurs formes :

- Le "full body" : toutes les principales chaînes musculaires (des membres supérieurs et inférieurs) vont être sollicitées par des exercices s'effectuant debout ou au sol avec ou sans matériel.

- Le "HIIT" (High Intensity Interval Training) : l'entraînement fractionné à haute intensité alternent exercices de forte intensité à des périodes de récupération ou d'exercices plus modérés. Ils sont répétés en boucle plusieurs fois favorisant ainsi la perte de poids car sollicite la fonction cardio-vasculaire dite d'aérobie.

- Le "CAF" : Cuisses, Abdos, Fessiers. Ici le travail de renforcement musculaire cible essentiellement les chaînes musculaires de la ceinture abdominale (ventre et taille), des fessiers (petits, moyens et grands) et des cuisses (quadriceps, ischio-jambiers, adducteurs).

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PILATES

La Méthode Pilates est une méthode douce de renforcement des muscles posturaux permettant une meilleure utilisation des muscles superficiels en vue d'une amélioration de notre confort physique au quotidien. Elle s'effectue en harmonie avec un travail de respiration et de mobilisation articulaire. Cet entraînement vise, en  raffermissant et en tonifiant les muscles, à corriger les mauvaises postures, souvent à l'origine de nombreuses douleurs dorsales. Ainsi la souplesse se développe, la coordination s'améliore, la forme est retrouvée et l'alignement corrigé.

STRETCHING / RELAXATION

Le stretching est une méthode d’étirement en douceur de tous les muscles du corps segment par segment, s'effectuant de façon lente et précise. Ce travail augmente la mobilité articulaire, améliore l'état des muscles, diminue leur raideur ainsi que celle des tendons et ligaments. Il permet un meilleur tonus postural et agit contre les douleurs de dos chroniques et également en prévention des blessures. Il est un excellent moyen de se relaxer car il procure une réelle sensation de détente et de bien-être.

YOGA ENFANT

Dans ce cours élaboré selon la méthode du RYE* et basé sur l’échelle de Patanjali*, les enfants aborderont les fondamentaux du yoga et exploreront leur corps dans l’espace. Ils découvriront les postures et étirements de base et développeront ainsi leur force, souplesse et équilibre de façon ludique. Un moment de détente est privilégié en fin de séance permettant de relâcher les tensions et de se recentrer.

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*RYE : Recherche sur le Yoga dans l’Education, association agréé par le ministère de l’éducation nationale.

*Echelle de Patanjali, principes du yoga retenus par le RYE pour structurer la séance :

                      - Vivre ensemble "YAMA" : concerne les règles de vie dans la relation aux autres, 

                      - Éliminer les toxines et pensées négatives "NIYAMA" : règles de vie dans la relation à soi-même,

                      - Se mettre en bonne posture "ASANA" : opération dos droit,

                      - Bien respirer "PRANAYAMA" : conduire le souffle et l’énergie,

                      - Se détendre "PRATYAHARA" : écoute intérieure, retrait des sens,

                      - Se concentrer "DHARANA" : mettre un maximum de conscience sur un minimum d’espace, concentration.

"CHAIR YOGA FLOW"

Le Yoga sur chaise favorise un travail optimal du bon alignement corporel dans le positionnement des postures. Il permet donc d’aider tant les débutants dans leur apprentissage que les expérimentés dans la précision d'exécution de leurs mouvements, également les personnes rencontrant des difficultés ainsi que les femmes enceintes. Les postures développent aisance et détente, tonification, stimulation ou relâchement des muscles, selon les besoins.

POSTURAL & RELAX FLOW

Une séance type de Postural & Relax Flow s’articule autour d’une "chorégraphie" sous forme d’enchaînement d’une vingtaine d’exercices de stretching et/ou posturaux. Se succèdent ensuite un auto-massage de 15 à 20 mn s'effectuant à l'aide de balles de tennis, puis une étape de relaxation avec un retour au calme total alliant relâchement corporel et déconnexion de l’esprit.

GYM DOUCE

La gym douce offre un entraînement spécifique visant à assouplir les articulations, renforcer les muscles, travailler son cardio, améliorer son équilibre pour la prévention des chutes et enfin, adopter une bonne posture lors des gestes du quotidien.